心拍数とラン

SUUNTO RACEを使ってラン時の心拍数を測ってみました。走行距離は4.4km、時間は30分程度、リモートワークの昼休みに多摩川の土手を激走。途中で力尽きて少し歩いた箇所ありです。が、このコースを走って30min切ったのは初めてかもしれない!!

画像はSUUNTO RACEで測定したデータをSUUNTO Plusというスマホアプリで表示したものをキャプチャしたものです。グラフは拡大してあります。

前回のランでは出だしで実測の最大心拍数200bpmを超えたので今回は若干スロースタートしました、平均は165bpm。年齢と想定最大心拍数 (220-年齢) から考えると運動強度はほぼMaxです。個人差があるそうですがもう少しペースを落とした方が安全なようです。ずっと同じぐらいのぺーすで走っていたのでかなり無理をしていたみたい….やばかった。心拍数が知れてよかった。

ランのペースは平均6..34/kmでした。いろいろ調べてみると、1kmを5～7分程度のペースで走るのはランニングでは中級者の目安だそうです。フルマラソンでいうとサブ5 (5時間で完走できる) ぐらい。らしいですが、そんな気はまったくなく楽に山に登れればそれでいい。

もう少しゆっくりで歩かずに走れるペースを探したいと思います。ただ、走っているとたくさんの人にぶち抜かれるんだが本当にそんなに遅くていいのか…

以下、参考にしたサイトです。